Saprotamas un pielāgojamas treniņu programmas vienkāršiem cilvēkiem

Ja uz tevi attiecas kaut kas no sekojošā

  • tev nav laika treniņiem
  • tu domā, ka esi slinks, nemotivēts
  • esi iesācējs un nezini kā sākt
  • ja citas programmas likušās nepiemērotas
  • domā, ka esi par vecu vai neveiklu treniņiem
  • trenējies pēc YouTube bez rezultātiem un motivācijas
  • trūkst izpratnes par treniņu procesu
  • trūkst izpratnes par vingrinājumu pareizu izpildi
  • skrien un jau kaut ko vingro, bet jūti, ka vajag ko vairāk
  • nevari (un negribi) pielāgoties citu tempam un noteikumiem

TAD esi īstajā vietā

 

Treneri

Mēs nesolām nereāli sasniedzamus fitnesa mērķus. Mūsu vadlīnijas ir balstītas uz veselību ilgtermiņā.

Mūsu mērķis ir parādīt virzienu un radīt iespējas regulārai sportisko aktivitāšu integrēšanai ikdienā. Sākot ar tiem, kuriem līdz šim tam nav atlicis necik laika un turpinot ar tiem, kas kaut ko jau dara, bet vēlas labāk izprast pašu aktivitāšu jēgu un tik ļoti svarīgo vingrinājumu izpildījuma kvalitāti un pielāgošanu.

Mēs - Mārtiņš Druvkalns, Rīdzene Functional Fitness dibinātājs un vadītājs, pieredzējis treniņu programmu sastādītājs gan grupām, gan individuāli, topošais fizioterapeits (arī tāpēc ir tik liels fokuss uz pareizu treniņu izpildījumu un pielāgošanu) un Mārtiņš Bidiņš, pieredzējis grupu un individuālais treneris ar talantu izprast cilvēka uzvedību un vajadzības. Kopā vairāk kā 20 gadu pieredze ar tūkstošiem visdažādāko cilvēku. 

PIEDĀVĀJAM 4 IZVĒLES

Šis projekts ir atšķirīgs ar to, ka tās ir PROGRAMMAS - treniņi ir ar noteiktu mērķi un principu. Programma ved uz noteiktu rezultātu un paredzami progresē.

1. 20MIN PROGRAMMA

20min atradīsies ikvienam. Pat visslinkākajiem.

Tici vai nē, bet pat šāda apjoma visaptveroša vingrošana, ja to  praktizē pietiekami regulāri, dod milzum daudz plusu tavas pašsajūtas un dzīves kvalitātes uzlabošanā.

Tā var lieliski kalpot kā papildus aktivitāte kādam sporta veidam, ko praktizē, pastaigām, krosiņam vai arī kā glābšanas riņķis, kad nevari atlicināt laiku sporta zālei.

Treniņu veic, kad vien ir brīvs laiks - pietiek ar 20 minūtēm! Uzliec uz telefona, datora, TV, ieslēdz savu mīļāko mūziku un aiziet!

2. Spēka treniņi bez inventāra

Gūsti visus plusus no spēka treniņiem - vielmaiņa, veselība, lēnāka un kvalitatīvāka novecoša, mierīgāks menopauzes periods, neapmeklējot sporta zāli un nepērkot inventāru.

Programma var tevi lieliski sagatavot  sporta zāles apmeklēšanai (ja ir tāds mērķis), izdarot sagatavošanās darbu mājās.

Programmai ir veltīts īpaši rūpīgs darbs un izpēte, lai panāktu maksimālu efektu ar savu ķermeņa svaru. Pieredzējušākie izvēlēsies grūtāku versiju, iesācēji - atvieglināto. Programmu var pielāgot katra līmenim. 

Galvenā atšķirība no citām līdzīgām programmām - uzsvars uz mācīšanos un iedziļināšanos niansēs, kas parasti pietrūkst tipiskos online treniņos.

Papildus pievienotā vērtība ir mini lekcijas par un ap treniņu praksi un teoriju, uzturu, atjaunošanos, kas veidos kvalitatīvas ilgtermiņa attiecības ar sportiskajām aktivitātēm un sniegs vēlamo progresu un motivāciju.

 

3. nostiprinošā vingrošana 

Esi iesācējs, vēlies atsākt sportot pēc pauzes vai kaut kas sāp?

Iespējams meklē kā uzlabot problemātiskās zonas, lai vari turpināt sev mīļāko sportisko aktivitāti - skriešanu, riteņbraukšanu, nūjošanu, komandu sporta spēles u.c.

Šī programma būs tieši tev. Padziļinātu aprakstu meklē ŠEIT!

4. SPĒKA TRENIŅI AR INVENTĀRU 

Vai tevi no trenažieru zāles apmeklējuma attur tas, ka nezini, ko tur darīt? Vai tu jau to apmeklē, bet ir sajūta, ka pietrūkst struktūras un progresa?

Vai vienkārši nezini ko tur darīt?

Šī programma būs tieši tev. Padziļinātu aprakstu meklē ŠEIT!

Treniņu programmas ir tikpat efektīvas kā privātie treniņi, bet par mēneša maksu, kas ir zemāka par viena šāda treniņa cenu. 

Izmēģini 30 dienas, lai pārliecinātos realitātē, ne tikai vārdos. Ja 30 dienu laikā programma nepiepilda solīto, saņem atpakaļ samaksāto!

Kāpēc

Arvien vairāk cilvēki vēlas būt veselāki, saprot, ka treniņi ir nepieciešami. Bet trūkst kvalitatīvas informācijas, treneri ir nepieejami vai dārgi, patiešām grūti ir atrast kā labāk trenēties mājas apstākļos. Tāpēc šīs programmas ir radītas ar domu dot tādu pašu pieredzi kā strādājot ar privātu treneri.  

Tāpat ir iekļautas zināšanas gan par trenēšanos sievietēm, īpaši pēc 40 un menopauzes, gan par labas kustību tehnikas, gan pielāgojamas programmas nozīmi treniņu rezultātos. 

Būtiska ir iespēja visu pielāgot - slodzi, tempu, cik reizes nedēļā un kuros laikos trenēties. Jo visiem nekad neder viens un tas pats. Viens ir pieredzējis, cits pirmo reizi ar ko tādu saskaras.

Jo svarīgākais ir ļaut tev gūt lielisku pieredzi un rezultātus, progresēt un izpildīt visu paredzēto, pat, ja nekad neesi sportojis.

ieguvumi

  • ja nekad neesi sportojis, novērtēsi to, ka visu varēsi pielāgot - jebkurai kustībai ir vieglākas versijas, temps pielāgojas tavai sagatavotībai, tu trenēsies tik bieži un tad, kad ļaus tavs dzīvesveids
  • ja esi nedaudz sportojis, novērtēsi to, ka katrs solis tiek izskaidrots un pielāgots tev. Tu viegli sapratīsi gan kā, gan ko darīt
  • ja esi pieredzējis, visvairāk novērtēsi to, ka tev tika pasniegtas tādas nianses, kuras parasti nestāsta, tu labāk izpratīsi treniņu uzbūvi, kā un kāpēc pielāgot slodzi sev, kā efektivizēt vingrinājumu izpildi
  • ar jebkuru programmu sajūti progresu, kā tiek sabalansēti nodarbināts viss ķermenis

Biežāk uzdotie jautājumi

KĀ IZVĒLĒTIES VERSIJU?
Piesakoties izvēlies versiju, kura liekas noderīgāka tagad. Vēlāk varēsi brīvi mainīt programmas - uzrakstot mums! Tā vari izmēģināt visas programmas un saprast, kura labāk der

KĀ TIKS SAŅEMTA INFORMĀCIJA UN TRENIŅI?
Treniņi un informācija būs ērtā lietotnē, kurai piekļūsi no telefona vai datora

CIK BIEŽI BŪS TRENIŅI
Treniņu biežumu pielāgosi savai ikdienai. Pēc principa - pat viena diena nedēļā ir labāk par nevienu

VAI TRENIŅI IR PAREDZĒTI TIKAI SIEVIETĒM?
Lai gan šie treniņi ir īpaši noderīgi sievietēm (arī pēc menopauzes), to slodze ir pielāgojama un derēs arī vīriešiem

VAI IR NEPIECIEŠAMAS PRIEKŠZINĀŠANAS UN PIEREDZE TRENIŅOS?
Tieši otrādi, mēs gaidām arī tos, kam nav nekādas pieredzes - visu var pielāgot, gan tempu, gan grūtību, gan ilgumu un biežumu

JA ES NESAPRATĪŠU, KAS IR JĀDARA?
Tu varēsi individuāli sazināties ar treneriem jebkurā jautājumā. Lai būtu pārliecināts par pilnu izpratni, detalizēti ir izskaidroti katra vingrinājuma tehniskie aspekti izmantojot video pamācības un norādes katrai veicamajai aktivitātei. Video ir īpaši detalizēti demonstrēta vingrinājumu izpildes nianses un pielāgošana.

JA ES KAUT KO NEVARĒŠU IZDARĪT?
Vingrinājumiem ir pielāgojams progresiju kopums, ar kura palīdzību varēsi atrast savām spējām atbilstošo. Tieši tas pats attiecas uz veicamo darba apjomu un intensitāti

CIK GARAS IR ŠĪS PROGRAMMAS?
Programmām nav konkrēta finiša līnija, vari pārtraukt kad vēlies

VAI ES VARU PAŅEMT PAUZI?
Jā, uzraksti programmā par šādu vēlmi

KĀ NOTIKS APMAKSA?
Apmaksa ir kā abonements, kuru vari pārtraukt jebkurā brīdī bez soda sankcijām

Pieteikšanās

  • VASARAS piedāvājums - 3 un 6 mēnešu abonementiem!
  • piesakies līdz 17. jūnijam!
  • vēlamo treniņu veidu varēsi izvēlēties groza 3. solī
  • abonementa maksa ir 24.90 EUR mēnesī
  • 3 mēnešu abonementa cena ir 74.70EUR 45EUR (vidēji 15 EUR/MĒN)
  • 6 mēnešu abonementa cena ir 149.40EUR 78EUR (vidēji 13 EUR/MĒN)
  • vai iegādājies kopā ar UZTURA PROJEKTU un tas būs vēl izdevīgāk!
  • pārtraukšana jebkurā brīdī bez soda naudām vai slēptiem papildus maksājumiem!

Nezini vai tev derēs? Ir jautājums?

Meklē zemāk pogu kontakti vai raksti WHATSAPP

Atsauksmes

Šāds formāts man patīk, jo var darīt lēnām, akurāti, pārdomāti un atkārtošana ir efektīva. Līdz šim esmu piedalījusies vingrošanas nodarbībās , kurās ir vingr. liela dažādība , bet kamēr uztveru visas nianses jau cits vingrinājums un labākajā gadījumā konkrētais vingr. paradās pēc 1 nedēļas

Brīnišķīgs ir video paskaidrojums! Tas patiesi sakārto pa plauktiem pat pašu lielēko neprašu. Pildot vingrojumus sapratu, ka ar katru reizi ir iespējams labāk justies ikdienā. Manas ierūsējošās ķermeņa daļas sākumā nepavisam nebija gatavas tādiem vingrojumiem. Tagad jūtu, ka ikdienā ir vieglāk kustēties.

Interesanti bija pagrūti,bet kustējos beidzot. Ļooti patīk variàcijas kur ir atvieglotās versijas .Projekta izstrādātājiem cepuri nost par tik detalizētu un smalku izklāstu,katra detaļa izstāstīta un viss ir saprotams, vnk superr👌

Man liekas loti foršs veids kā trenēties mājās, ja nav iespējams iet uz zāli. Man vienmēr ir bijis grūti saņemties mājas treniņiem, bet tagad kaut kā zinu ka tas ir jāizdara un jāatrod laiks un viss

Forši! Loti patīkama sajūta, viss smuki paskaidrots, ir iespēja tehniski pareizi izpildīt vingrinājumus. Vai ja ne perfekti izpildīt, tad vismaz zināt, uz ko jātiecas. Gaidu katru nākamo treninu. 

Ļoti patika,ka vingrinājumi ir ļoti labi izskaidroti. Pirms tam jau arī regulāri vingroju,man ļoti patīk treniņi ar hantelēm. Vingrinājumi bija jau pazīstami un ikdienā lietoti,bet dažiem no tiem man bija tehniski nepareizi izpildīti. Tagad,pateicoties šai programmai,es zinu kā pareizi pildīt un ir pavisam cita jušana. 

Iet ļoti labi! Ar nepacietību gaidu nākamos treniņus. Jūtos labi, patīk vingrinājumu pakāpeniskums, dažādība. Paldies par to, ko darat - noteikti iesaku jūsu programmu ar citiem!

Aizraujoši lasīt aprakstus, kāpēc jādara un kas notiek ar ķermeni

Ļoti savdabīgs projekts. Nekad nebiju saskārusies ar šāda veida vingrojumiem, taču ejot šo projektu, ar katru nedēļu saprotu, ka tas ir kaut kas tāds, kas patiešām mums visiem ir vajadzīgs. Un pats labākais ir, ka vingrojumus varu arī pielāgot, jo sākumā ne visam ir tik daudz spēka kā gribētos.

Nu ļoti labi gāja.. protams ir lietas, kas ir zināmas, bet ir lietas ko vispār nebiju dzirdējusi

Es ar prieku gaidu katru nākošo treniņu. Ļoti patīk, ka jūtu muskuļus un lielāku stabilitāti ķermenī. Nezinu kā tas saistīts, bet ir daudz lielāka miera sajūta ķermenī