Vieglākais veids, kā uzlabot ēšanu un sakārtot svaru

Ir 17:40 un galvā tukšums. Pajautā "ko ēst vakariņās?" un saņem 2-3 idejas no tā, kas tev garšo un kas der tavai dienai.

“Šis ir riktīgi forši, jo dažreiz nevar izdomāt, ko ēst vakarā, bet te ir ieteikumi.”

Nav tabulu, nav svaru, nav kaloriju kalkulatora. Ierunā "vista, olas, krējums, maize u.c.", un apēstais saskaitās pats. Dienā tas aizņem dažas minūtes.

“Patīk, ka redzu kalorijas. Galvenais, ka pašam tās nav jāskaita.”

Pēc katras ēdienreizes analīze un padoms par tavu šķīvi: kas bija labi un ko pielikt nākamreiz. Nevis pēc nedēļas, bet tajā pašā dienā, kad vēl var pagriezt.

“Tie komentāri visvairāk palīdz, var piekoriģēt atlikušo ēdienreižu plānus.”

Palīgs atceras, ko ēdi otrdien, ko par sevi esi pastāstījis un kā tev gāja pagājušajā nedēļā. Tu nestāsti katru reizi visu no sākuma.

“Tiešām ir sajūta, ka mani kāds pieskata, un man tā ir vieglāk.”

Nav aizliegto produktu un nav plāna, no kura "norauties". Kūka svētkos nav kļūda, tā ir daļa no dienas, un tu zini, kā ar to rēķināties.

“Ļoti patīk, ka ir redzams, cik ir apēsts olbaltumvielu un kaloriju, un ka ir kaut kādi ieteikumi, ko uzlabot nākamajā ēdienreizē.”

Redzi ne tikai to, kas jālabo, bet arī to, ko jau dari pareizi. Saproti, kur dienā pietrūkst olbaltumvielu, dārzeņu vai sāta, un kāpēc.

“Patīk atgriezeniskā saite, kad labāk izprotu, ko jau daru pareizi, kur ir progress un ko vēl jāpilnveido.”

Tievē brīžos, kad tas ir visērtāk, un starp tiem ēd normāli. Un noturēt nomesto ir viegli, jo tā vairs nav diēta un ierobežojumi.

“Kopumā zaudēju 13 kg, izgāju uztura projektu un zaudētais svars nenāk klāt! Ēdu brīvi.”