Истерике места нет, панике тоже. Холодный рассудок и осознанные действия имеют гораздо большую ценность. Тщательно оценивайте всю услышанную и прочитанную информацию, доверяйте только проверенным источникам. Ведь и пропагандисты не прочь посеять зерна паники, и популистически настроенные политики воспользуются возможностью расшатать правительство, и множество «экспертов» начнут советовать различные пищевые добавки, диеты и прочие методики. ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТИммунитет – это комплекс мероприятий, который проводит наш организм, чтобы защититься от «захватчиков» извне. К тому же у него имеется множество барьеров, которые необходимо преодолеть потенциальному врагу. Ежедневно организм уничтожает массу таких врагов, но если мы говорим об этом вирусе, то для него он в новинку. Хочется верить (мое предположение, поскольку я не смог найти доказательств), что заболеют не все люди, столкнувшиеся с этим вирусом. Первые случаи, когда вирус «прилетел» в Латвию, также показали, что многие из тех, кто находились в одном самолете с инфицированными, не заболели. Это предположение, но я допускаю, что многие организмы справляются с этим вирусом еще на начальной стадии, возможно, даже не позволяя ему проникнуть в кровоток или оперативно уничтожая его в нем. МИКРОБИОМКогда-то давным-давно, миллион лет тому назад, человек заключил сделку с бактериями, согласно которой он позволил им жить в своем организме и обеспечил им благоприятную среду взамен на их помощь. Как правило, мы думаем, что бактерии плохие, но не в этом случае. Они помогают нам защищаться от врагов и переваривать пищу. Последние исследования утверждают, что бактерии пищеварительной системы отвечают и за наше настроение, и за то, какую еду нам хочется, и даже за стройность и самочувствие как таковое, и еще за множество вещей, но сейчас не об этом. СЛИЗИСТАЯ ОБОЛОЧКАВсе внутренние органы, в том числе глаза, покрывает следующий защитный барьер – слизистая оболочка, а снаружи нас защищает кожа. Этот барьер очень важен для того, чтобы в наш организм не проникли различные враги. Если мы говорим о коже, то ее нужно мыть, дезинфицировать, не забывая при этом про увлажнение, чтобы кожа не сохла и на ней не образовывались микротрещины, через которые в организм могут попасть нежелательные бактерии. ИММУННЫЕ КЛЕТКИИ только тогда, когда враг проходит через первый барьер, за дело берутся иммунные клетки, которые борются и уничтожают потенциальную угрозу. И вот тут скрывается первый миф, когда человек говорит о повышении иммунитета. То есть, если активность иммунитета повышена, это означает, что он с чем-то борется (человек думает, что это хорошо). Хуже всего, если это происходит постоянно. Иммунитет должен активизироваться тогда, когда это необходимо, делать свою работу – убирать воспаление и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому его постоянно повышенная активность совсем нежелательна. ЧТО ВРЕДИТ ОБЩЕМУ ИММУНИТЕТУ?СТРЕСС И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕИммунитет помогает справиться с воспалениями в организме, вызванными стрессом. Много стресса – много работы для иммунитета. Физические перегрузки – это тоже стресс, из-за которого в организме появляются воспаления, а иммунная система должна активизироваться для борьбы с ними. Конечно, так можно стать сильнее и выносливее, но если нам нужен иммунитет, который не занимается другими проблемами, то со спортом лучше не слишком усердствовать. КАЧЕСТВО ВОЗДУХАПоскольку речь идет о вирусе дыхательных путей, следует подумать о том, чем мы дышим. Сигареты, в том числе электронные, выхлопные газы, освежители воздуха в доме и в автомобиле, лаки для волос и загрязненный воздух в целом, даже свечи с искусственным ароматизатором – все они содержат вещества, воздействующие на микробиом, ослабляющие и уничтожающие его. Тебе необходимо как можно больше свежего, хорошего воздуха, и все. ПЕРЕЕДАНИЕЕсть следует достаточно, не много и не мало. Когда мы недоедаем, образуется дефицит питательных веществ, когда переедаем – все те же воспаления в организме. Переедание – причина большой части современных заболеваний. Различные диеты предлагают магические комбинации питательных веществ, а в реальности помогает нормальный объем еды. Регулярное переедание, или перебор с калориями, нагружает иммунитет дополнительной работой для устранения последствий. ЧТО НЕ НУЖНО ЕСТЬИзбегай переработанной продукции. Почти вся упакованная магазинная еда содержит сахар, различную муку и, что еще хуже, всякие добавки, удешевляющие производство – эмульгаторы, загустители, красители, ароматизаторы, подсластители, особенно бескалорийные, и т. д., и т. п. КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ИММУНИТЕТУСВЕЖИЙ ВОЗДУХ И ДВИЖЕНИЯПо возможности двигайся на свежем воздухе. И вообще двигайся. Человек склонен все преувеличивать. Много спорта – это плохо, в самом спорте нет ничего плохого. Занимайся им! СОНСон помогает всему организму быть здоровым. Выспись наконец, иди спать пораньше, поспи подольше, мир никуда не денется. Работай из дома, тогда сможешь спать дольше, стресс уменьшится, а еще избежишь ненужных контактов. БЕЛОКИммунные клетки – это белок. Ты не должен испытывать в нем дефицит, потому что для «производства» необходим материал. Также белок необходим, чтобы клетки были сильными – мы помним, что вторым уровнем защиты являются слизистая и кожа, белок важен и для их здоровья. Белок участвует почти в каждом процессе организма, поэтому для правильной работы организма и иммунитета важно, чтобы он поступал с каждым приемом пищи. Колбасам, сосискам и прочей магазинной мясной продукции мы лучше скажем «нет», а вот любое другое мясо, субпродукты, яйца, рыба и молочные продукты станут великолепным источником белка. Если ты не употребляешь в пищу эти продукты, то тогда придется немного поломать голову, потому что растительный белок и всасывается хуже, и обладает другим аминокислотным профилем. Тут следует подумать, с чем его лучше комбинировать. Советую употреблять растительные белковые порошки, желательно не содержащие протеина из сои и гороха, потому что их в основном выращивают в очень плохих условиях. ФРУКТЫ И ОВОЩИВ них содержится множество фантастических веществ для здоровья в целом, но в случае иммунитета следует выделить клетчатку, которая нужна тем самым хорошим бактериям, и антиоксиданты, необходимые для борьбы с поврежденными клетками во всем организме. Тут, я думаю, вопросов нет – ни одна рекомендация, касающаяся здоровья, не обходится без фруктов и овощей. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИУверен, что обязательно появятся какие-нибудь дельцы, которые попытаются внушить, что их продукт поможет в борьбе с вирусом и повысит иммунитет. Это невозможно: ни супервода, ни витамины, ни экзотические чудо-препараты ничего такого не сделают. Именно поэтому я и пишу эту статью – чтобы вы поняли, что и как работает, чтобы вы больше думали о том, чего избегать и чем питаться, потому что поможет простое и честное питание. Следует добавить, что, как правило, в организме может не хватать витамина D и жирных кислот омега-3, то есть рыбьего жира, но и тут найдутся сказочники. На самом деле, вполне достаточно употреблять обычные аптечные препараты, которые можно купить по разумным ценам, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
|