Истерике места нет, панике тоже. Холодный рассудок и осознанные действия имеют гораздо большую ценность. Тщательно оценивайте всю услышанную и прочитанную информацию, доверяйте только проверенным источникам. Ведь и пропагандисты не прочь посеять зерна паники, и популистически настроенные политики воспользуются возможностью расшатать правительство, и множество «экспертов» начнут советовать различные пищевые добавки, диеты и прочие методики.

Чтобы избежать всего этого, по моему мнению, необходимо понимать, что из себя представляет иммунитет, как он действует, как его улучшить и что невозможно сделать быстро. Эта статья важна не только в свете последних событий, но и потому, что она может пригодиться каждому. Никто не хочет болеть или плохо себя чувствовать. Тема иммунитета довольно сложная, но я постараюсь рассказать о нем по возможности простыми словами.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – это комплекс мероприятий, который проводит наш организм, чтобы защититься от «захватчиков» извне. К тому же у него имеется множество барьеров, которые необходимо преодолеть потенциальному врагу. Ежедневно организм уничтожает массу таких врагов, но если мы говорим об этом вирусе, то для него он в новинку. Хочется верить (мое предположение, поскольку я не смог найти доказательств), что заболеют не все люди, столкнувшиеся с этим вирусом. Первые случаи, когда вирус «прилетел» в Латвию, также показали, что многие из тех, кто находились в одном самолете с инфицированными, не заболели. Это предположение, но я допускаю, что многие организмы справляются с этим вирусом еще на начальной стадии, возможно, даже не позволяя ему проникнуть в кровоток или оперативно уничтожая его в нем.

Иммунный барьер начинается с наших хороших бактерий, или микробиома, затем следует наш естественный барьер, или клетки, которые нужно преодолеть, а за ним находится то, что называют иммунитетом – «хорошие солдаты» в нашем кровотоке, которые борются с врагом. Следовательно, нам необходимо подумать об эффективной работе всех этих барьеров.

МИКРОБИОМ

Когда-то давным-давно, миллион лет тому назад, человек заключил сделку с бактериями, согласно которой он позволил им жить в своем организме и обеспечил им благоприятную среду взамен на их помощь. Как правило, мы думаем, что бактерии плохие, но не в этом случае. Они помогают нам защищаться от врагов и переваривать пищу. Последние исследования утверждают, что бактерии пищеварительной системы отвечают и за наше настроение, и за то, какую еду нам хочется, и даже за стройность и самочувствие как таковое, и еще за множество вещей, но сейчас не об этом.

К тому же микробиом находится не только в пищеварительной системе, но и на коже, во рту, в носу, в легких. Если говорить конкретно об этом вирусе, то он распространяется через дыхание, следовательно, нас интересуют рот, нос, легкие, но допускаю (мое мнение), что часть попадает в пищеварительную систему. Вопрос, насколько далеко, проникает ли через желудочную кислоту или нет (что тоже является иммунным барьером).

СЛИЗИСТАЯ ОБОЛОЧКА

Все внутренние органы, в том числе глаза, покрывает следующий защитный барьер – слизистая оболочка, а снаружи нас защищает кожа. Этот барьер очень важен для того, чтобы в наш организм не проникли различные враги. Если мы говорим о коже, то ее нужно мыть, дезинфицировать, не забывая при этом про увлажнение, чтобы кожа не сохла и на ней не образовывались микротрещины, через которые в организм могут попасть нежелательные бактерии.

ИММУННЫЕ КЛЕТКИ

И только тогда, когда враг проходит через первый барьер, за дело берутся иммунные клетки, которые борются и уничтожают потенциальную угрозу. И вот тут скрывается первый миф, когда человек говорит о повышении иммунитета. То есть, если активность иммунитета повышена, это означает, что он с чем-то борется (человек думает, что это хорошо). Хуже всего, если это происходит постоянно. Иммунитет должен активизироваться тогда, когда это необходимо, делать свою работу – убирать воспаление и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому его постоянно повышенная активность совсем нежелательна.

ЧТО ВРЕДИТ ОБЩЕМУ ИММУНИТЕТУ?

СТРЕСС И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Иммунитет помогает справиться с воспалениями в организме, вызванными стрессом. Много стресса – много работы для иммунитета. Физические перегрузки – это тоже стресс, из-за которого в организме появляются воспаления, а иммунная система должна активизироваться для борьбы с ними. Конечно, так можно стать сильнее и выносливее, но если нам нужен иммунитет, который не занимается другими проблемами, то со спортом лучше не слишком усердствовать.

И со стрессом следует быть осторожнее, лучше подумать о том, как спокойно провести это время. Напомню, что беспокойство и паника – это тоже стресс. Это лишнее. Попробуй его уменьшить, не читай постоянно публикации в социальных сетях, ограничивайся только важной информацией из официальных источников.

Для здоровья и просто для улучшения работы организма стресс необходимо постоянно контролировать.

КАЧЕСТВО ВОЗДУХА

Поскольку речь идет о вирусе дыхательных путей, следует подумать о том, чем мы дышим. Сигареты, в том числе электронные, выхлопные газы, освежители воздуха в доме и в автомобиле, лаки для волос и загрязненный воздух в целом, даже свечи с искусственным ароматизатором – все они содержат вещества, воздействующие на микробиом, ослабляющие и уничтожающие его. Тебе необходимо как можно больше свежего, хорошего воздуха, и все.

Я еще перечитал бы (личное мнение) составы средств для ополаскивания рта и зубных паст, то есть, выбрал бы только натуральные пасты, а ополаскиватели не использовал бы, потому что во рту тоже есть свой микробиом.

ПЕРЕЕДАНИЕ

Есть следует достаточно, не много и не мало. Когда мы недоедаем, образуется дефицит питательных веществ, когда переедаем – все те же воспаления в организме. Переедание – причина большой части современных заболеваний. Различные диеты предлагают магические комбинации питательных веществ, а в реальности помогает нормальный объем еды. Регулярное переедание, или перебор с калориями, нагружает иммунитет дополнительной работой для устранения последствий.

ЧТО НЕ НУЖНО ЕСТЬ

Избегай переработанной продукции. Почти вся упакованная магазинная еда содержит сахар, различную муку и, что еще хуже, всякие добавки, удешевляющие производство – эмульгаторы, загустители, красители, ароматизаторы, подсластители, особенно бескалорийные, и т. д., и т. п.

Если в состав продукта входит целый список ингредиентов, то его не стоит постоянно употреблять в пищу. Об этом стоило бы подумать и без вируса, но эти вещества в первую очередь воздействуют на микробиом и слизистую, ослабляя их и позволяя врагам почти бесконтрольно попадать в организм. Возможно, это не относится непосредственно к вирусам дыхательных путей, но таким образом активизируется иммунитет во всем теле, а это, как мы уже тут упоминали, совсем лишнее. Обычно это может привести к заболеваниям, ухудшению самочувствия, вплоть до головных болей, и многим другим проблемам. Именно поэтому говорят, что здоровое пищеварение – это ключ и к здоровью, и к отличному самочувствию.

Избегайте сахара, не употребляйте дешевые растительные масла без вкуса и запаха (вместо них выбирайте масла холодного отжима и с маркировкой «био»), искусственные жиры, алкоголь. Это все провоцирует воспалительные процессы, которые не нужны ни в обычной жизни, ни тем более сейчас, когда нам необходим сильный иммунитет.

Пестициды в продуктах могли бы стать отдельной темой, особенно это относится к зерновым, бобовым и арахису. Их по возможности покупаем с маркировкой «био». При попадании в организм пестициды убивают микробиом, ослабляя таким образом первую защиту и увеличивая активность иммунитета. Идеально было бы употреблять в пищу биоовощи и фрукты, но зерновые и бобовые опаснее всего.

Еще одной длинной темой могла бы стать пищевая непереносимость, которая в первую очередь раздражает иммунную систему. Было бы неплохо понаблюдать за своим организмом и за тем, как он реагирует на различную еду, а потом попробовать в течение какого-то времени не употреблять в пищу те или иные продукты/блюда. Если продукт не нравится организму, то он также активизирует иммунную систему.

КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ИММУНИТЕТУ

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И ДВИЖЕНИЯ

По возможности двигайся на свежем воздухе. И вообще двигайся. Человек склонен все преувеличивать. Много спорта – это плохо, в самом спорте нет ничего плохого. Занимайся им!

Влияние солнца и естественного освещения на наш организм недооценено.

СОН

Сон помогает всему организму быть здоровым. Выспись наконец, иди спать пораньше, поспи подольше, мир никуда не денется. Работай из дома, тогда сможешь спать дольше, стресс уменьшится, а еще избежишь ненужных контактов.

БЕЛОК

Иммунные клетки – это белок. Ты не должен испытывать в нем дефицит, потому что для «производства» необходим материал. Также белок необходим, чтобы клетки были сильными – мы помним, что вторым уровнем защиты являются слизистая и кожа, белок важен и для их здоровья. Белок участвует почти в каждом процессе организма, поэтому для правильной работы организма и иммунитета важно, чтобы он поступал с каждым приемом пищи. Колбасам, сосискам и прочей магазинной мясной продукции мы лучше скажем «нет», а вот любое другое мясо, субпродукты, яйца, рыба и молочные продукты станут великолепным источником белка. Если ты не употребляешь в пищу эти продукты, то тогда придется немного поломать голову, потому что растительный белок и всасывается хуже, и обладает другим аминокислотным профилем. Тут следует подумать, с чем его лучше комбинировать. Советую употреблять растительные белковые порошки, желательно не содержащие протеина из сои и гороха, потому что их в основном выращивают в очень плохих условиях.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

В них содержится множество фантастических веществ для здоровья в целом, но в случае иммунитета следует выделить клетчатку, которая нужна тем самым хорошим бактериям, и антиоксиданты, необходимые для борьбы с поврежденными клетками во всем организме. Тут, я думаю, вопросов нет – ни одна рекомендация, касающаяся здоровья, не обходится без фруктов и овощей.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Уверен, что обязательно появятся какие-нибудь дельцы, которые попытаются внушить, что их продукт поможет в борьбе с вирусом и повысит иммунитет. Это невозможно: ни супервода, ни витамины, ни экзотические чудо-препараты ничего такого не сделают. Именно поэтому я и пишу эту статью – чтобы вы поняли, что и как работает, чтобы вы больше думали о том, чего избегать и чем питаться, потому что поможет простое и честное питание. Следует добавить, что, как правило, в организме может не хватать витамина D и жирных кислот омега-3, то есть рыбьего жира, но и тут найдутся сказочники. На самом деле, вполне достаточно употреблять обычные аптечные препараты, которые можно купить по разумным ценам, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Темой статьи был иммунитет. И хоть сейчас актуален вирус дыхательных путей, я попытался донести информацию о том, почему важно думать о работе иммунитета как такового, а не только в дыхательных путях, потому что организм работает как единое целое. Этот вирус пройдет, будут другие, люди хотят чувствовать себя хорошо всегда, так что вся эта информация пригодится. Если ты постоянно болеешь, то иммунитет ослаблен. Если ты плохо себя чувствуешь, то иммунитет работает в усиленном режиме – так, как если бы ты был болен, но тебе нужен нормально работающий иммунитет.

И вот тут помогают простые вещи: хорошая, честная, натуральная еда, сон, движение, свежий воздух, солнце и естественное освещение в целом, а также контроль за стрессом. Если ты обеспокоен, попробуй понять, что именно тебя тревожит, приложи максимум усилий и пойми, что твоя иммунная система может справиться – только помоги, а не мешай ей.

Хороший иммунитет и здоровье важны и обычное время, потому что делают тебя твоей лучшей версией, помогают стать более активным, да и просто хорошо себя чувствовать. Уже многие годы я учу этим вещам с помощью удаленных (и не только) занятий.

Если хочешь улучшить себя, особенно в это время, узнай больше о проекте питания: https://www.martinsbidins.com/ru/proekti/proekt