Berberinas - gerasis, blogasis, bjaurusis

Jei ne šiuolaikiniai GLP-1 preparatai, apie berberiną greičiausiai nebūtum nieko girdėjęs. Jis žinomas seniai - dar prieš išrandant antibiotikus buvo naudojamas panašiai kaip natūralus antibiotikas: nuo žarnyno infekcijų, viduriavimo, parazitų, taip pat odos ir akių infekcijų.

Galimą panašų į semaglutidų (vaistų) poveikį GLP-1 hormonui pastebėjo atsitiktinai, o dabar tai tiriama vis daugiau.

Tačiau maisto papildų industrija jį jau griebė kaip karštą bandelę, todėl reikia aptarti ir gerąją, ir blogąją, ir bjauriąją pusę, nes kai kurie tiesiog apgaudinėja, tik kitaip, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Kas yra berberinas?

Berberinas yra augalinės kilmės alkaloidas, randamas įvairiuose augaluose. Geriausiai mums žinomi raugerškiai, mahonija (Oregono vynuogė) ir kiti.

Tačiau tai nieko naujo - berberinas tūkstančius metų naudojamas tradicinėje kinų ir ajurvedos medicinoje įvairioms ligoms ir uždegimams gydyti. Ir šiais laikais kaip maisto papildas jis žinomas jau kurį laiką.

Ką daro berberinas?

• Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Žinau, kad cukraus kiekis dabar yra dar vienas sveikatingumo industrijos arkliukas, bet sveikam žmogui tai nieko nepakeis. Tyrimai rodo, kad berberinas gali padėti sergantiesiems diabetu.
• Gali šiek tiek sumažinti blogojo cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį, taip pat trigliceridų kiekį - vadinasi, teigiamai veikia visą lipidų profilį.
• Keičia žarnyno mikrobiomą - tai gali būti ir naudinga, bet gali ir sutrikdyti mikrobiomo įvairovę, kuri yra svarbi.
• Taip pat turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
• Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padidinti GLP-1 hormono kiekį.

Tačiau pagrindinė priežastis, kodėl berberinas dabar toks populiarus ir kodėl jis lyginamas su Ozempic, Wegovy ir panašiais preparatais, yra būtent šis paskutinis punktas - mažiausiai ištirtas ir mažiausiai reikšmingas.

GLP-1 yra hormonas, kuris po valgio padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, lėtina skrandžio ištuštinimą ir mažina apetitą. Tai pagrindinis mechanizmas, kuriuo veikia Ozempic ir kiti semaglutidai. Tačiau berberino poveikis šiam hormonui mažai tirtas ir nereikšmingas.

Be to, duomenų apie poveikį žmonėms yra mažai ir jie prieštaringi.

Ką tyrimai sako apie berberiną ir svorio metimą?

Kalbant apie semaglutidus, tyrimų rezultatai įspūdingi - per metus vidutiniškai netenkama 12-15 % kūno svorio, kai kuriais atvejais net 20 %. Tai reiškia, kad 100 kg sveriantis žmogus per metus galėtų numesti maždaug 12-15 kg be drastiškų dietų, bet su geresne mityba, fiziniu aktyvumu ir semaglutidų poveikiu apetitui, skrandžio ištuštinimui ir sotumo signalams.

Berberino tyrimų rezultatai kur kas kuklesni - jį vartojantys žmonės geriausiu atveju gali tikėtis numesti ~1-2 kg per 12 savaičių. Tokiems rezultatams pasiekti paprastai buvo vartojama iki 1500 mg berberino (HCL) per dieną.

Kad suprastum šį skirtumą: su Ozempic ir panašiais vaistais svoris krenta beveik visiems ir be pastangų. Su berberinu galbūt šiek tiek ir kris, bet jei nieko nekeisi mityboje ir gyvenimo būde, poveikio greičiausiai nepamatysi. O palyginimui - beveik su bet kokia, net labai nuosaikia dieta galima pasiekti daug didesnį efektą nei su berberinu.

Taigi su šiais vaistais rezultatas bus (bent jau trumpuoju laikotarpiu) ir nieko papildomai nedarant, o su berberinu greičiausiai ne, nors žadamas beveik toks pat poveikis.

Tai tarsi lyginti gaisro gesinimą mažu žaliu plastikiniu vandens pistoletu ir ugniagesių žarna. Abu lyg ir daro tą patį.

Lyg ir.

Tyrimai taip pat rodo, kad berberinas ne tiesiogiai slopina apetitą, o teigiamai veikia insulino veikimą, gliukozės kiekį ir lipidų profilį, o tai netiesiogiai gali padėti mesti svorį.

Svarbiausia, kad dauguma tyrimų su berberinu atlikti su žmonėmis, turinčiais sveikatos problemų - cukrinį diabetą, metabolinį sindromą, padidėjusį cholesterolio ar trigliceridų kiekį ir net policistinių kiaušidžių sindromą. Šiems žmonėms yra ką gerinti. Todėl ir matomas poveikis svoriui, kuris yra netiesioginis.

O tyrimų su sveikais žmonėmis, kurie tiesiog nori sulieknėti, beveik nėra, arba jie trumpi ir su nedaug dalyvių.

Ką daro maisto papildų industrija?

Didžiausia jos „pergalė“ - rasti natūralią alternatyvą kažkam iš tiesų geram ir veiksmingam iš BIG PHARMA ir parduoti tą pačią svajonę: lengvą, greitą svorio metimą, tik „iš gamtos“. Ir daug pigiau bei prieinamiau.

Kaip gražu ir kilnu, ar ne?

Berberinas tam yra geriausias kandidatas, nes tyrimuose parodė šiokį tokį poveikį svorio metimui. Bet ar tas poveikis toks didelis, kaip pasakoja reklamos ir influenceriai?

Primenu, kad tyrimai dar labai silpni ir neįtikinami, tačiau yra vienas didelis ir svarbus niuansas - tyrimai (net ir šie silpni) atlikti su mažiausiai 500-1500 mg HCL formos, t. y. berberino hidrochlorido.

Ir čia yra pati bjauriausia šios istorijos dalis, kuri parodo ir tai, kokia nereglamentuota yra maisto papildų industrija. Nes berberino hidrochloridas (HCL) yra beveik gryna veiklioji medžiaga, bet yra ir kita forma - ekstraktas. Ekstrakte paprastai būna tik apie 2 % berberino.

Tačiau abu parduodami ir reklamuojami kaip „berberinas 500 mg“. Tik viename yra 500 mg veikliosios medžiagos, o kitame tik 2 %, t. y. 10 mg. Skirtumas yra 50 kartų.

50 kartų, Karlai!

Tai reiškia, kad visa pakuotė su 90 tablečių yra viena dienos dozė, kokia buvo naudojama tyrimuose.

Tie, kurie parduoda šį silpną 2 % produktą, žaidžia labai purviną žaidimą ir sąmoningai meluoja savo klientams, nes tikrai negali to nežinoti. Jie paima daug pigesnį produktą, pasinaudoja tyrimuose minimais 500 mg, kurie klaidina žmones, ir parduoda jį kaip lygiavertį. Kitaip tariant, parduoda orą. Ši istorija nėra unikali, tas pats daroma su omega-3 ir kurkuminu.

Į šią kategoriją patenka daug produktų Lietuvoje ir kitur - juose nurodyta 500 mg raugerškio ekstrakto su 2 % veikliosios medžiagos (10 mg berberino) arba panašiai. Štai kaip tai atrodo sudėtyje:

Raugerškio (Berberis aristata) šaknų ekstraktas 500 mg, standartizuotas, kuriame yra 10 mg berberino

Šie produktai gali būti pigesni už gerus koncentratus, bet gali kainuoti ir tiek pat, o tai rodo tik gerą rinkodarą ir begėdiškumą.

Jei esi pirkęs tokį produktą, patarčiau kreiptis į pardavėją su pretenzija. Nes šis produktas ir ši koncentracija nėra tai, kas pagrįsta (nors ir silpnais bei nedideliais) tyrimais.

Ypač neigiamai noriu paminėti Lotos Pharma, kurie savo aprašymuose apie berberiną mini tyrimus ir jų rekomendacijas dėl 500-1500 mg ir kartu siūlo pirkti savo produktus, kuriuose tokių kiekių nėra nė iš tolo.

Kiti neigiami pavyzdžiai yra Ostrovit, Lotos pharma, Vitalharmony, Sohi ir kiti Lietuvoje randami berberinai.

Vartoti berberiną ar ne?

Tavo sprendimas, bet nesitikėk, kad jis padarys stebuklų. Jis nėra ir net iš tolo neprilygsta Ozempic ir kitiems semaglutidams, kad ir ką kas sakytų.

Ypač jei tavo mityboje yra bardakas ir kasdien suvartoji per daug kalorijų - rezultato (svoriui) nebus.

Jei kartu susitvarkysi mitybą, būsi kalorijų deficite ir pridėsi fizinio aktyvumo, galbūt jis šiek tiek padės.

Jei turi sveikatos problemų ir vartoji vaistų, prieš pradėdamas vartoti berberiną būtinai pasitark su gydytoju.

O jei vis dėlto perki, kur rekomenduoju ieškoti?

Net jei kas nors parduoda geresnį, mano pasitikėjimas bus mažas, nes yra dar vienas dalykas dėl maisto papildų - niekas netikrina, ar viduje tikrai yra tai, kas sakoma. Gali būti, kad kai kuriuose nėra net tų 2 %. Nenustebčiau.

Paprastai rekomenduoju rinktis iHerb dėl dviejų priežasčių - jie siunčia į Lietuvą ir yra bent jau šiek tiek patikimi, nes ten yra pasaulinio lygio prekės ženklai ir jie nėra padirbti (kas pasitaiko, pavyzdžiui, AMAZON).

Kuriuos produktus rekomenduočiau pagal atsiliepimus, sudėtį ir prekės ženklą:

• THORNE - brangiausias, bet galbūt pats geriausias. Tačiau, skaičiuojant veikliąją medžiagą, net jis bus kelis kartus pigesnis už silpną produktą, net jei šis kainuoja vos 5 eurus
• NATURAL FACTORS - pigesnis, nes pakuotė didesnė, bet sudėtis ir gamintojas geri

P.S. visiškam skaidrumui - gaunu nedidelį komisinį atlygį iš iHerb, jei pirksi per šias nuorodas (tokias nuorodas turi visi, kurie ten užsiregistravę, nieko unikalaus, turėtum ir tu, jei užsiregistruotum), bet neturiu nei intereso iš to uždirbti, nei tai yra rimtas užsiėmimas.

Todėl šias pajamas skirsiu šio įrašo reklamai, kad jis pasiektų kuo daugiau žmonių ir jie nebūtų apgauti nenaudingais produktais. Reklamai išleisiu net daugiau, nei gausiu komisinių.

P.P.S. ir tu gali padėti kitiems, pasidalydamas šiuo įrašu kuo plačiau!

P.P.P.S. jei nori, kad padėčiau tau su mityba ir svoriu, pažiūrėk PROJEKTUS.