Jei nebūtų modernių GLP-1 preparatų, tu apie berberiną nieko nebūtum girdėjęs. Jis yra seniai žinomas, bet seniau buvo naudojamas kaip natūrali antibiotika dar iki tol, kol jos buvo išrastos – žarnyno infekcijoms, viduriavimui, parazitams, taip pat odos ir akių infekcijoms.
Panašią galimą jo įtaką GLP-1 hormonui (kaip semaglutidų) pastebėjo atsitiktinai ir dabar tai vis daugiau tiriama.
Bet maisto papildų industrija jį jau paėmė kaip karštą pyragėlį — ir čia reikia aptarti ir gerą, ir blogą, ir bjaurią pusę, nes kai kurie paprasčiausiai apgaudinėja, bet kitaip, nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Kas yra berberinas?
Berberinas yra augalinės kilmės alkaloidas, randamas skirtinguose augaluose, geriausiai žinomas pas mus — raugerškiai, Oregonos vynuogė, goldenseal ir kt.
Bet čia nėra nieko naujo — berberinas tūkstančius metų buvo naudojamas tradicinėje kinų ir Ajurvedos medicinoje įvairioms ligoms ir uždegimams gydyti. O ir šiandien kaip maisto papildas jis jau žinomas gana seniai.
Ką daro berberinas?
- Reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Žinau — dabar gliukozė vėl yra naujas “arkliukas” sveikatingumo industrijoje, bet sveikam žmogui tai nieko nepakeis. Tyrimai rodo, kad berberinas gali padėti diabetu sergantiems.
- Gali šiek tiek sumažinti “blogojo” cholesterolio ir bendro cholesterolio kiekį, taip pat trigliceridus — t.y. teigiamai veikti lipidų profilį.
- Keičia žarnyno mikrobiomą — tai gali būti ir teigiamai, bet gali ir sumažinti mikrobiomo įvairovę, kuri yra svarbi.
- Turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
- Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padidinti GLP-1 hormono kiekį.
Bet pagrindinė priežastis, kodėl dabar apie berberiną tiek daug kalbama ir kodėl jis lyginamas su Ozempic, Wegovy ir panašiais preparatais būtent yra šitas paskutinis punktas — MAŽIAUSIAI ištirtas ir MAŽIAUSIAI reikšmingas.
GLP-1 yra hormonas, kuris po valgymo padeda reguliuoti gliukozę, lėtina skrandžio ištuštėjimą ir mažina apetitą — ir tai yra pagrindinis Ozempic veikimo mechanizmas. Bet berberino poveikis GLP-1 yra mažai tirtas ir nelabai reikšmingas.
Ir duomenų apie poveikį žmonėms yra mažai ir jie nekonsekventiški.
Ką tyrimai rodo apie berberiną ir svorio metimą?
Kalbant apie semaglutidus, tyrimų rezultatai yra įspūdingi — per metus vidutiniškai numetama 12–15% kūno svorio. Kai kuriais atvejais net 20%. Tai reiškia, kad žmogus, kuris sveria 100 kg, gali numesti 12–15 kg per metus, be drastiškų dietų, bet su pagerintu maistu, fiziniu aktyvumu ir semaglutidų įtaka apetitui.
O berberino tyrimai rodo daug kuklesnį efektą — geriausiu atveju ~1–2 kg per 12 savaičių. Ir tam paprastai buvo naudojama apie 1500 mg berberino (HCL) per dieną.
Kad suprast spragą — su Ozempic beveik VISI kris svoris be pastangų. Su berberinu gal kažkas pajudės, bet jei nieko nemainysi mityboje ir gyvenimo būde — greičiausiai jokio efekto nepamatysi. Ir kad būtų dar aiškiau — su bet kokia konservatyvia dieta galima gauti daug didesnį efektą negu su berberinu.
T.y. su vaistais bus rezultatas (bent trumpuoju laikotarpiu) nieko papildomai nedarant. Su berberinu — beveik tikrai ne. Nors “parduodama” kaip panašus efektas.
Arba palyginimas kaip gesinti gaisrą mažyčiu žaliu plastikiniu vandens pistoletu ir su ugniagesių žarna.
Abu tarsi daro tą patį.
Tyrimai taip pat rodo, kad berberino efektas nėra tiesioginis apetito slopinimas, o labiau teigiama įtaka insulino veikimui, gliukozei ir lipidams — kas NETIESIOGIAI gali prisidėti prie svorio mažėjimo.
Bet esmė ta, kad dauguma tyrimų su berberinu buvo atlikti su žmonėmis, kurie jau turi sveikatos problemų — diabetas, metabolinis sindromas, aukštas cholesterolis, trigliceridai, net PCOS — šiem žmonėms yra ką taisyti. Todėl ir matyti efektas. Netiesioginis.
O tyrimų su sveikais žmonėmis, kurie tiesiog nori numesti svorį — beveik NĖRA. Arba jie trumpi ir su mažomis grupėmis.
Ką daro maisto papildų industrija?
Didžiausia “pergalė” yra rasti natūralią alternatyvą kažkam, kas tikrai veikia ir yra efektyvu iš BIG PHARMA, ir tada parduoti tą patį sapną – lengvą, greitą svorio mažinimą, bet “iš gamtos”. Ir daug pigiau ir lengviau prieinama.
Kaip kilnu ir gražu, ar ne?
Ir berberinas čia yra geriausias kandidatas, nes tyrimuose jis parodė kažkokį efektą svorio mažinimui. Bet ar tas efektas yra toks didelis, kaip pasakoja reklamos ir influenceriai?
Primenu, tyrimai yra labai silpni ir neįtikinami, bet yra viena didelė detalė – tyrimuose (net ir šiuose silpnuose) buvo naudojami bent 500 iki 1500 mg HCL formos per dieną – t.y. berberino hidrochlorido.
Ir čia yra pati bjauriausia dalis visoje šitoje istorijoje ir dar viena pamoka, kaip nereglamentuota yra maisto papildų industrija. Nes HCL yra koncentratas, kuris gerai pasisavinamas, bet egzistuoja dar viena forma – ekstraktas. Ekstrakte paprastai būna tik apie 2% šio HCL.
Bet abu parduodami ir reklamuojami kaip “berberinas 500 mg”. Tik viename yra 500 mg aktyvios medžiagos, o kitame tik ~2% – t.y. 10 mg. Skirtumas 50 kartų.
50 kartų, Karlai!
Tai reiškia, kad visa pakuotė su 90 tablečių = viena dozė, kuri buvo naudota tyrimuose.
Tie, kurie parduoda šitą silpną 2% produktą, žaidžia labai juodą žaidimą ir SAMONINGAI meluoja klientams, nes čia nėra taip, kad jie nežino. Jie pasiima daug pigesnį produktą, parašo tyrimuose minimus 500 mg (kas žmones klaidina) ir parduoda kaip ekvivalentą. T.y. parduoda tuščią orą. Tas pats daroma su omega-3 ir kurkuminu.
Ir daug produktų Lietuvoje ir kitur patenka į šitą kategoriją – visur parašyta 500 mg raugerškio ekstrakto su 2% aktyvios medžiagos (10 mg HCL). Ar panašiai.
Čia bus pavyzdys:
Šių produktų kaina gali būti mažesnė nei gerų koncentratų, bet gali būti ir tokia pati — ir tai tiesiog rodo gerą marketingą ir akiplėšiškumą.
Jei esi pirkęs tokį produktą, rekomenduoju rašyti pardavėjui pretenziją. Nes šis produktas/koncentracija nėra tai, kas turi (nors ir silpnus) tyrimus už nugaros.
Ypač negatyviai noriu paminėti Lotos Pharma, kurie savo aprašymuose apie berberiną mini tyrimus ir rekomendacijas apie 500–1500 mg, ir tuo pačiu siūlo pirkti savo produktus, kuriuose nėra net arti šių kiekių.
Bet kiti blogi pavyzdžiai: Ostrovit, Lotos pharma, Vitalharmony, Sohi ir kiti Lietuvoje randami berberinai.
Gerti
berberiną ar ne – tavo sprendimas – bet ne tikėkis, kad jis padarys kažkokius stebuklus. Jis nėra ir net arti nestovi Ozempic ar kitiems semaglutidams, kad ir ką kas sakytų.
Ypač jei tavo mityboje yra bardakas ir kasdien suvalgai per daug kalorijų – rezultato (svoriui) nebus.
Jei tvarkai savo mitybą, esi kalorijų deficite, ir pridėsi fizinį aktyvumą – galbūt, tai gali šiek tiek padėti.
Jei turi sveikatos problemų ir vartoji vaistus – prieš berberiną būtinai pasikonsultuok su gydytoju.
Tačiau jei perki — kur rekomenduoju ieškoti?
Net jeigu kažkas parduoda geresnį — mano pasitikėjimas bus mažas, nes yra dar viena problema su papildais: niekas realiai netikrina, ar ten tikrai yra tai, kas parašyta ant etiketės. Gali būti, kad kai kuriuose net nėra tų 2%. Aš visiškai nenustebčiau.
Aš paprastai rekomenduoju rinktis iHerb dėl dviejų priežasčių — siunčia į Lietuvą ir ten bent jau yra tam tikras patikimumas, nes ten yra pasauliniai prekių ženklai ir nėra padirbtų papildų (kas dažnai būna, pavyzdžiui, AMAZON).
Kuriuos produktus rekomenduočiau pagal atsiliepimus, sudėtį ir prekės ženklą:
- THORNE — brangiausias, bet galimai pats geriausias. Ir net šitas bus kelis kartus pigesnis nei pirkti už 5 eur Latvijoje
- NATURAL FACTORS — pigesnis, nes didesnė pakuotė, bet sudėtis ir gamintojas geri
P.S. visiškai skaidriai — aš turiu nedidelę komisiją iš iHerb, jei pirksi per šias nuorodas (tokias nuorodas turi visi, kurie ten registruoti — niekas unikalaus, ir tu taip pat turėtum, jei užsiregistruotum), bet man nėra jokio intereso iš to uždirbti ir tai nėra kažkas, kuo rimtai užsiimu.
Todėl tuos komisinius aš skirsiu šio įrašo reklamai, kad jis pasiektų kuo daugiau žmonių ir kad jų neapgautų su neveiksmingais produktais. Reklamai išleisiu net daugiau nei gausiu komisinių.
P.P.S. ir tu taip pat gali padėti kitiems — pasidalink šiuo įrašu kuo plačiau!
P.P.P.S. jei nori, kad padėčiau tau su mityba ir svoriu — pasižiūrėk PROJEKTUS