Padomi

PLĀNĀS PROTEĪNA PANKŪKAS bez baltajiem miltiem un ar kolagēnu.

Ierakstā esmu apkopojis dažādas video intervijas un dalības podkāstos vairāku gadu periodā.

Video padziļināti analizēju iesūtītās porcijas - ko tajās uzlabot, kam pievērst uzmanību, kā porcijas maina pašsajūtu un sātu dienas laikā.

Otrā podkāsta epizode par neizdošanās iemesliem

Pirmā Mārtiņš Bidiņš RUNĀ podkāsta epizode par menopauzi

Atbildu uz jautājumiem, kurus esat man iesūtījuši!

Ko es pats izvēlos ikdienā, kur es pasūtu, kā es pasūtu. Gan produkti, gan uztura bagātinātāji!

Uztura plāni šķiet vienkāršākais, lai sakārtotu uzturu un svaru, bet tie nāk ar savu cenu.

Linda ir izmēģinājusi visu, kas vien Latvijā ir pieejams, gan dažādus izaicinājumus, maratonus, plānus un projektus

Inta ir ļoti aizņemta jauna sieviete, bet izdevās sakārtot ēšanu, uzlabot pašsajūtu, zaudēt svaru pat nedarot it kā neko tādu. Un vēl ir vīra stāsts!

Kā Līga no 1400cal ierobežojošas un izslēdzošas diētas tika līdz aptuveni 1800-2000 kalorijām, saldumiem katru dienu un zaudēja 10kg

Kolagēns iet uzvaras gājienu, tas ir pēdējā laika viens no atzītākajiem uztura bagātinātājiem, to piemin, to lieto, to slavē, tam piedēvē bez maz vai maģiskas īpašības.

Pēdējā laikā sāk uzpeldēt jautājumi par serpenta tīrīšanu jeb mucoid plaque. Kas aiz tā slēpjas?

Vai apņemšanās beidzās pēc 3 dienām un mērķi nekādi nenāk tuvāk, skaties video risinājumu!

Tā kā lielākā daļa cilvēku ar alkoholu ir uz TU, tad, tāpat kā saldumi, tā lietošana ir jānormalizē. Lai nav jākaunās un "jāslapstās pa krūmiem" to darot. Jo kaunēšanās, grēkošanas un "čītošanas" apziņa neko labu tāpat nedod.  Ar to es nesaku, ka alkohols ir veselīgs. Bet nav veselīgi par to nerunāt, ignorēt, šķībi skatīties, pašam sev pārmest. 

Picas gatavošanai ir senas tradīcijas un tās gatavošana no saldētas vai vienkāršas miltu mīklas ir kā noziegums pret tradīcijām. Turklāt milti arī daudziem nav pa prātam, tāpēc gribu parādīt labu alternatīvu, kas ir gan sātīga, gan garšīga.

Kūkas ir jāēd. Fakts. Un kūkas ir jāēd kā kūkas, nedomājot par kaut kādiem "fitnesa" variantiem, mākslīgo saldumu vai līdzīgi. Jo vislabāk garšo tikai īsta garšā, īsts saldums!

Kas ir labais alkohola lietošanā? Un tas nav tas, par ko iedomājies!

Šis nebūs raksts par to vai govs (kazas, aitas, kamieļa u.c.) ir slikts vai labs. Daudzi izvēlas to nelietot pašsajūtas vai pārliecības dēļ. Daudziem negaršo.

Gribas apgalvot, ka ir notikusi kaut kāda sazvērestība, kuras rezultātā mums jau labu laiku māca ēst negaršīgus dārzeņus. Un tad brīnās, ka ēd par maz, neēd vispār vai izteikti negaršo.

Katram ir kaut kas, kas garšo un kas negaršo. Par to nav ko strīdēties - tā vienkārši ir. Kur tas ir radies - arī nevar zināt. Piemēram, man bērnībā garšoja zivis un negaršoja sēnes, tagad ir pilnīgi otrādi. Sēnes liekas ļoti gardas, bet nekas, kas saistās ar ūdeņiem, negaršo. Tēmu par šo varam plest plaši uz visām pusēm, bet gribu parunāt par vienu niansi, kas padara ēdienus negaršīgākus.

Kā trīs dienu laikā atbrīvoties no diviem kilogramiem un pieciem centimetriem viduklī? Cik reāla ir šāda diēta?

Un vai zināji, ka, piemēram, sievietēm cikla ietvaros mainās vajadzība pēc kalorijām (līdz pat 500-700 kalorijām dienā!) un, katru dienu ēdot vienādu daudzumu, būs dienas, kad pārēdīsies un būs dienas, kad būs nepaēdusi.

Kad nonāk līdz alkoholam, veselības eksperti vai nu to noliedz kategoriski, vai vienkārši klusē. It kā tas nebūtu, jo īsti nezina ko teikt - es pieļauju, ka tāpēc, ka paši tomēr lieto, zina, ka tas nav labi un sanāk tāda kā dilemma. Ko tad īsti teikt?

Nesen šo kūku “atklājām” no jauna. Iepriekš laika taupīšanas nolūkos riekstus šai kūkai nemērcējām un negrauzdējām, jā, garša tāpat superlaba, taču es nezinu, kādus vārdus varu izmantot, lai uzsvērtu, cik ļoti garša izmainās (uz labo pusi), ja tomēr šo punktu neizlaiž. Iesaku to izdarīt vismaz vienu reizi, gatavojot šo kūku, lai paši varētu pieņemt lēmumu, kā rīkoties nākamajās reizēs.

Lieko svaru veicina tikai un vienīgi par daudz kaloriju. Nekas cits. Var strīdēties par vielmaiņu, par insulīnu, par cukuru, bet beigās stāsts ir tikai par kalorijām.

Sieviešu veselības nedēļas informācijas apkopojums vienā vietā.

Jaunā realitāte - darbs no mājām. Arī bērni ir mājās. Iet pirmās nedēļas, bet jau dzird gan jokus, gan jau nopietnākus jautājumus par ēšanas tēmu. 

Ir jāsaprot, kas ir imunitāte un kā tā strādā, kā to uzlabot un ko nevar ātri izdarīt. Šis raksts būs vērtīgs ne tikai pēdējo notikumu iespaidā, tas vienkārši ir jāzina kaut vai foršākai ikdienai. Neviens nevēlas ne slikti justies, ne slimot. Imunitātes temats ir sarežģīts, bet es mēģināšu to izstāstīt pēc iespējas vienkāršāk.

Ādas un matu veselību var uzlabot arī ar uzturu un dzīvesveidu. Kā? Uzzini video!

Vai saldumu atkarība ir reāla? Ko darīt, ja ir šāda problēma?

Tad kam tās kūkas ir vajadzīgas, ja nenes prieku? Padaram kūkas priecīgas un ēdam tās īpašākos brīžos. 

Pieņemot, ka kalorija ir kalorija, bieži tiek ļoti vienkāršota uztura uztvere - galvenais, lai kalorijas ir pareizā apjomā - viss pārējais būs OK. Viss pārējais parasti tiek domāts svars, jo pārsvarā visi uztura ieteikumi un diētas ir vērsti uz to, lai samazinātu svaru.

10 padomi kā nepārēsties Ziemassvētkos

Ir 2020. gada sākums. Lai arī cik ierasti tas būtu, tas ir laiks, kad liela daļa cilvēku sāk kaut ko jaunu. Tā kā viena no klasiskajām problēmam saistās ar ēšanu, tad apņemšanās un diētas ap šo laika periodu ir ļoti populāras. Patiesībā, ja šis datums nostrādā kā grūdiens - es neredzu nekādu problēmu! Motivācija ir motivācija, lai arī kas to izraisa. Tikai kā šo motivāciju nenoslāpēt pēc pirmajām dienām un kā iesākt pārmaiņas, kas turpināsies visu atlikušo dzīvi? Viens ir skaidrs - jāēd būs un pārskatāmā nākotnē (cerams) neizdomās veidu kā cilvēku atbrīvot no šī baudpilnā pasākuma. Ēdiens ir arī bauda un par to nav jākaunās!

Ir pirmdiena, uzsāki labāk ēst un pirmajās dienās jau pazuda 2 kilogrami. Motivācija augšā, prieks, lepnums. Bet tad viss apstājās un pēc nedēļas nogales viens kilograms atnāca atpakaļ.

Kurš gan gribētu dzīvot pasaulē, kurā nav saldumu? Labi, varētu attīstīt diskusiju, ka, ja neviens nebūtu tos pagaršojis un nezinātu kas tie ir, tad varētu bez tiem mierīgi dzīvot, bet tāda nav realitāte, realitātē mēs zinām kas ir saldumi un lielākajai daļai tie garšo.

Āda ir kā veselības spogulis. Kas ir uzturā un dzīvesveidā tas, kas ādas stāvokli var uzlabot, iespējams, pat krasi. Un viens īpašāks noslēpums.

Veselīga attieksme pret ēdienu ir sapratne, ka ir pilnīgi normāli konkrētās situācijās apēst kaut ko no "aizliegtā, grēka, neveselīgā". Tieši dalīšana kategorijās veicina šo neveselīgo attieksmi pret ēdienu.

Apetīti Tev var ierosināt tas, ko redzi, sajūti ar smaržu, reklāma, ēdiena esamība redzeslokā, Tava atrašanās vidē, kur ir daudz ēdiena.

Man ir sabojāta vielmaiņa, tāpēc es esmu izņēmums, kas nevar zaudēt svaru. Šī doma izklausās tik ļoti laba un loģiska.

Uztura bagātinātājs ir bagātinātājs, tas nav uztura aizvietotājs!

Lai gan ir pamanīts, ka "veselīgo" saldumu receptēs un rūpnieciskajos izstrādājumos stēvija tiek pievienota kā veselīgā un vērtīgā sastāvdaļa, tomēr stāsts ir nedaudz ar savu melnumu aiz naga un ne viss ir tik jauki un lieliski.

Ko saldējumā, kura sastāvā jābūt trekniem piena produktiem un cukuram un vēl kādai dabiskai piedevai, meklē krāsvielas, garšas pastiprinātāji, karagināns, guāra sveķi, biezinātājs, emulgators utt.?

Tu uzsāc vienu diētu, bet kad tā nenes ātru rezultātu vai kad pirmo reizi “noraujies”, Tu to “pamet”, jo tā nav Tev piemērota.

Es gribu ēst! Man vajag ēst! Kāda atšķirība?

Diētām, uztura plānam vai ēšanas (un neēšanas) režīmam lielākoties ķeras klāt, lai atbrīvotos no liekā svara. Un tad strādā tikai viens noteikums - ja es ātri varu zaudēt liekos kilogramus, tad diēta ir laba, ja nē - tātad slikta.

“Lai notievētu mums ir jāuzņem mazāk kaloriju, nekā patērējam” – arī dzirdēts, vai ne? Un tā ir patiesība. Un tomēr – kas tad ir kalorijas? Kā tās skaitīt, vai tas ir precīzi un vai tas vispār strādā?

Kad runā par veselības uzlabošanu, parasti par mērvienību uzskata, cik daudz svara ir zaudēts. Vai tiešām tas ir vienīgais veids, kā noteikt, ka viss virzās uz labo pusi?

Ja lieko svaru ir veicinājušas uztura izvēles, tad kāpēc tiek meklēti brīnumlīdzekļi, ātri un viegli risinājumi? Kad ir zināms vainīgais, vispirms jātiek galā ar to.

Ja Tu spēsi svara zaudēšanu saistīt ar uzskatu, ka tas ir veids, kā parūpēties par ķermeni ilgtermiņā un kļūt veselākam, nevis vienkārši slaidākam, muskuļainākam vai labāk izskatīties, Tev būs krietni lielāka iespēja zaudēto svaru saglabāt ilgtermiņā.