Tavs personīgais treneris spēka treniņiem

Ja uz tevi attiecas kaut kas no sekojošā

  • jau apmeklē trenažieru zāli, bet trūkst vadlīnijas un programma
  • liekas, ka trenējies jau ilgstoši, bet rezultāti izpaliek
  • bijusi slikta iepriekšējā pieredze, tādēļ sporta zālei ej ar līkumu
  • esi iesācējs un nevi māc nedrošība, jo nezini ar ko sākt
  • trūkst izpratnes par treniņu procesu
  • trūkst izpratnes par vingrinājumu pareizu izpildi
  • mājas treniņiem nav motivācijas un vēlies sākt iet uz trenažieru zāli
  • regulāri skrien, spēlē sporta spēles, bet vēlies kļūt daudzpusīgāks
  • apmeklē grupu nodarbības, bet nevari (un negribi) pielāgoties citu tempam un noteikumiem

TAD esi īstajā vietā

 

Treneri

Mēs nesolām nereāli sasniedzamus fitnesa mērķus. Mūsu vadlīnijas ir balstītas uz veselību ilgtermiņā.

Mūsu mērķis ir parādīt virzienu un radīt iespējas regulārai sportisko aktivitāšu integrēšanai ikdienā. Sākot ar tiem, kuriem līdz šim tam nav atlicis necik laika un turpinot ar tiem, kas kaut ko jau dara, bet vēlas labāk izprast pašu aktivitāšu jēgu un tik ļoti svarīgo vingrinājumu izpildījuma kvalitāti un pielāgošanu.

Mēs - Mārtiņš Druvkalns, Rīdzene Functional Fitness dibinātājs un vadītājs, pieredzējis treniņu programmu sastādītājs gan grupām, gan individuāli, topošais fizioterapeits (arī tāpēc ir tik liels fokuss uz pareizu treniņu izpildījumu un pielāgošanu) un Mārtiņš Bidiņš, pieredzējis grupu un individuālais treneris ar zināšanām par cilvēka uzvedību un vajadzībām. Kopā vairāk kā 20 gadu pieredze ar tūkstošiem visdažādāko cilvēku, gan sievietēm, gan vīriešiem.

Un te ieskats vienā no video, lai izprastu programmas dziļumu un detalizāciju. Kā jau solīts, tie nav vienkārši video, tā arī ir apmācība un izpratne. Šādi video ir katrai pamata kustībai:

 

Treniņu programma zālei

Iespējams tu jau apmeklē trenažieru zāli, iespējams par to vēl tikai domā.

Lai zāles apmeklējums būtu gan laika, gan ieguvuma ziņā efektīvs, ir svarīga  pārdomāta programma, kas ar pareizu slodzes sadalījumu attīsta visas muskuļu grupas.

Bez programmas jeb skaidra plāna zālē tiek pavadīts pārāk daudz laika, nereti sanāk fokusēties tikai uz saviem ērtajiem vingrinājumiem, aizmirstot par balansu un daudzpusību. Bez tam, motivācijas uzplūdā ir ļoti viegli pārcensties nodarīt sev pāri.

Tieši tādēļ svarīga ir sistemātiska pieeja un pakāpeniskums.

Šī programma arī ir pielāgojama, tāpēc derēs gan iesācējiem, gan tiem, kas jau ir ar pieredzi un vēlas spert nākamo soli savā attīstībā. Programmā ir gan katra vingrinājuma detalizēts skaidrojums (ne tikai pliks nosaukums vai video), padziļināti paskaidrojumi katrai muskuļu grupai un kustību blokam, lai vingrinājumus izprastu labāk un izpildītu pareizi (uzlabotu to izpildījumu).

Viss process un skaidrojumi balstīti uz biomehānokas, anatomijas un fizioloģijas pamatzināšanām, kā arī bagātināti ar mūsu pašu pieredzi.

Tāpat programmā atradīsi papildus materiālus, lai labāk izprastu gan treniņu, atjaunošanās, uztura u.c. svarīgu elementu nozīmi.

Mēs paši uzsveram, ka galvenā pievienotā vērtība šim materiālam ir paliekošas zināšanas un padziļināta izpratne, kas noderēs arī tad, ja izlemsi savu sportisko ceļu tālāk turpināt patstāvīgi. 

P.S. ja meklē programmu bez inventāra vai īsāku 20min ekspress programmu, apskati citas Kustību projekta versijas ŠEIT

 

Treniņu programmas ir tikpat efektīva kā privātie treniņi, bet par mēneša maksu, kas ir zemāka par viena šāda treniņa cenu. 

Izmēģini 30 dienas, lai pārliecinātos realitātē, ne tikai vārdos. Ja 30 dienu laikā programma nepiepilda solīto, saņem atpakaļ samaksāto!

KĀPĒC SPĒKA TRENIŅI?

Spēka treniņi ir krietni vairāk kā pievilcīga vizuālā tēla veidošana un ego celšana.

Pretēji ačgārnajiem stereotipiem, regulāras un piemērotas šāda veida aktivitātes būtu absolūti nepieciešamas ikvienam (jā, arī sievietēm) un jebkurā vecumā (jā arī pēc 70, 80 un 90).

Spēka treniņi ir efektīvākais veids kā palēnināt muskuļu masas zudumu, kas pat nesasniedzot pusmūžu, ir neizbēgams process novecošanas rezultātā.

Muskuļi ir krietni svarīgāka mūsu ķermeņa sastāvdaļa kā varētu šķist. Protams, tie palīdz kvalitatīvi realizēt kustības, taču arī darbojas kā vielmaiņas organizētāji un ietekmē kaulu blīvumu.

Pareizi spēka treniņi noteikti padarīs tavas vecumdienas krietni baudāmākas kā no funkcionalitātes, tā arī vispārējās veselības viedokļa.

Arī regulārām izturību veicinošām aktivitātēm (skriešana, riteņbraukšana, pastaigas) ir sava neaizstājama loma veselības veicināšanā, taču tā nevar kompensēt spēka treniņu sniegtos efektus (mūsu programmā iekļautās rekomendācijas mudina šīs abas aktivitātes apvienot). 

Ja runājam par īstermiņa efektiem, tie noteikti saistās ar enerģijas līmeņa celšanos, kustību kvalitātes uzlabošanos, veikstpējas palielināšanos ikdienā, locītavu veselību, vielmaiņas uzlabošanos (lielāka muskuļu masa palīdz labāk dedzināt taukus) un ne tikai. 

ieguvumi

  • ja nekad neesi sportojis, novērtēsi to, ka visu varēsi pielāgot - pretestību jeb pievienoto svaru, temps pielāgojas tavai sagatavotībai, tu trenēsies tik bieži un tad, kad ļaus tavs dzīvesveids
  • ja esi nedaudz sportojis, novērtēsi to, ka katrs solis tiek izskaidrots un pielāgots tev. Tu viegli sapratīsi gan kā, gan ko darīt
  • ja esi pieredzējis, visvairāk novērtēsi to, ka tev tika pasniegtas tādas nianses, kuras parasti nestāsta, tu labāk izpratīsi treniņu uzbūvi, kā un kāpēc pielāgot slodzi sev, kā efektivizēt vingrinājumu izpildi

Biežāk uzdotie jautājumi

KĀ TIKS SAŅEMTA INFORMĀCIJA UN TRENIŅI?
Treniņi un informācija būs ērtā lietotnē, kurai piekļūsi no telefona vai datora

CIK BIEŽI BŪS TRENIŅI
Treniņu biežumu pielāgosim tev. Pēc principa - pat viena diena nedēļā ir labāk par nevienu

VAI TRENIŅI IR PAREDZĒTI TIKAI VĪRIEŠIEM/SIEVIETĒM?
Treniņi ir pielāgojami ar slodzi un tempu, tāpēc derēs faktiski jebkuram. Ja rodas jautājumi, lūdzu raksti

VAI ES (SIEVIETE) NEPALIKŠU PĀRĀK MUSKUĻAINA/LIELA?
Tas ir liels un vecs mīts. Muskuļi sievietēm aug lēni un tie padara nevis lielu, bet tvirtu augumu un ādu (pretcelulīta iedarbība)

VAI IR NEPIECIEŠAMAS PRIEKŠZINĀŠANAS UN PIEREDZE TRENIŅOS?
Tieši otrādi, mēs gaidām arī tos, kam nav nekādas pieredzes - visu var pielāgot, gan tempu, gan grūtību, gan ilgumu un biežumu

JA ES NESAPRATĪŠU, KAS IR JĀDARA?
Tu varēsi individuāli sazināties ar treneriem jebkurā jautājumā. Lai būtu pārliecināts par pilnu izpratni, detalizēti ir izskaidroti katra vingrinājuma tehniskie aspekti izmantojot video pamācības un norādes katrai veicamajai aktivitātei. Video ir īpaši detalizēti demonstrēta vingrinājumu izpildes nianses un pielāgošana.

JA ES KAUT KO NEVARĒŠU IZDARĪT?
Vingrinājumiem ir pielāgojams progresiju kopums, ar kura palīdzību varēsi atrast savām spējām atbilstošo. Tieši tas pats attiecas uz veicamo darba apjomu un intensitāti

CIK GARAS IR ŠĪS PROGRAMMAS?
Programmām nav konkrēta finiša līnija, vari pārtraukt kad vēlies

VAI ES VARU PAŅEMT PAUZI?
Jā, uzraksti programmā par šādu vēlmi

KĀ NOTIKS APMAKSA?
Apmaksa ir kā abonements, kuru vari pārtraukt jebkurā brīdī bez soda sankcijām

Pieteikšanās

  • VASARAS piedāvājums - 3 un 6 mēnešu abonementiem!
  • piesakies līdz 17. jūnijam!
  • abonementa maksa ir 24.90 EUR mēnesī
  • 3 mēnešu abonementa cena ir 74.70EUR 45EUR (vidēji 15 EUR/MĒN)
  • 6 mēnešu abonementa cena ir 149.40EUR 78EUR (vidēji 13 EUR/MĒN)
  • vai iegādājies kopā ar UZTURA PROJEKTU un tas būs vēl izdevīgāk!
  • pārtraukšana jebkurā brīdī bez soda naudām vai slēptiem papildus maksājumiem!

 

Nezini vai tev derēs? Ir jautājums?

Meklē zemāk pogu kontakti vai raksti WHATSAPP

Atsauksmes

Ļoti patika,ka vingrinājumi ir ļoti labi izskaidroti. Pirms tam jau arī regulāri vingroju, man ļoti patīk treniņi ar hantelēm. Vingrinājumi bija jau pazīstami un ikdienā lietoti,bet dažiem no tiem man bija tehniski nepareizi izpildīti. Tagad,pateicoties šai programmai,es zinu kā pareizi pildīt un ir pavisam cita jušana. 

Šāds formāts man patīk, jo var darīt lēnām, akurāti, pārdomāti un atkārtošana ir efektīva. Līdz šim esmu piedalījusies vingrošanas nodarbībās , kurās ir vingr. liela dažādība , bet kamēr uztveru visas nianses jau cits vingrinājums un labākajā gadījumā konkrētais vingr. paradās pēc 1 nedēļas

Brīnišķīgs ir video paskaidrojums! Tas patiesi sakārto pa plauktiem pat pašu lielēko neprašu. Pildot vingrojumus sapratu, ka ar katru reizi ir iespējams labāk justies ikdienā. Manas ierūsējošās ķermeņa daļas sākumā nepavisam nebija gatavas tādiem vingrojumiem. Tagad jūtu, ka ikdienā ir vieglāk kustēties.

Interesanti bija pagrūti,bet kustējos beidzot. Ļooti patīk variàcijas kur ir atvieglotās versijas .Projekta izstrādātājiem cepuri nost par tik detalizētu un smalku izklāstu,katra detaļa izstāstīta un viss ir saprotams, vnk superr👌

Man liekas loti foršs veids kā trenēties mājās, ja nav iespējams iet uz zāli. Man vienmēr ir bijis grūti saņemties mājas treniņiem, bet tagad kaut kā zinu ka tas ir jāizdara un jāatrod laiks un viss

Forši! Loti patīkama sajūta, viss smuki paskaidrots, ir iespēja tehniski pareizi izpildīt vingrinājumus. Vai ja ne perfekti izpildīt, tad vismaz zināt, uz ko jātiecas. Gaidu katru nākamo treninu. 

Iet ļoti labi! Ar nepacietību gaidu nākamos treniņus. Jūtos labi, patīk vingrinājumu pakāpeniskums, dažādība. Paldies par to, ko darat - noteikti iesaku jūsu programmu ar citiem!

Aizraujoši lasīt aprakstus, kāpēc jādara un kas notiek ar ķermeni

Ļoti savdabīgs projekts. Nekad nebiju saskārusies ar šāda veida vingrojumiem, taču ejot šo projektu, ar katru nedēļu saprotu, ka tas ir kaut kas tāds, kas patiešām mums visiem ir vajadzīgs. Un pats labākais ir, ka vingrojumus varu arī pielāgot, jo sākumā ne visam ir tik daudz spēka kā gribētos.

Nu ļoti labi gāja.. protams ir lietas, kas ir zināmas, bet ir lietas ko vispār nebiju dzirdējusi

Es ar prieku gaidu katru nākošo treniņu. Ļoti patīk, ka jūtu muskuļus un lielāku stabilitāti ķermenī. Nezinu kā tas saistīts, bet ir daudz lielāka miera sajūta ķermenī