Jaunā realitāte - darbs no mājām. Arī bērni ir mājās. Iet pirmās nedēļas, bet jau dzird gan jokus, gan jau nopietnākus jautājumus par ēšanas tēmu. 

 

Jo darbs mājās un visu laiku pieejams ledusskapis ir jauna kombinācija lielākajai daļai, tāpēc būtu labi zināt, kā noturēt apēstā ēdiena apjomu normas robežās, lai pēc visa šī neesam sasnieguši jaunus svara rekordus. 

 

Tāpēc man ir 10 dzīvē pārbaudīti padomi, jo pats no mājām strādāju jau 4 gadus.

 

  1. Ūdens ir Tavs labākais draugs. Turi to vienmēr pa rokai. Ūdens attālina izsalkumu.

  2. Ej ārā pastaigāties. Kustības ir vajadzīgas arī kaloriju patērēšanai, bet pastaiga ļaus ne tikai izvēdināt galvu un uzlādēt “baterijas”, bet arī nedomāt par ēšanu, ja vien kabatā nebūs kārums. 

  3. Ir forši, ka sociālajos tīklos dalās ar kūku un saldumu receptēm, bet kā būtu ar normālu ēdienu? Izlasi padomus (un recepti) par dārzeņu ēšanu https://www.martinsbidins.com/lv/blogs/3-padomi-ka-est-darzenus

  4. Nevari apstāties ēst saldumus? Man ir jautājums - kur tie rodas? Ja Tev kā pasakās vieta, no kuras vari ņemt saldumus, kas nekad nebeidzas, padalies ar kādu vai vismaz uztaisi biznesu. Bet, ja nopietni, nepērkot saldumus, Tev mājās to nebūs. Oho, kāds atklājums, vai ne?

  5. Katra diena ir jauna diena. Nu, gadījās šodien pārēsties, rīt sāc no nulles. Un centies kaut nedaudz uzlabot situāciju, analizējot, kas iepriekš neizdevās. 

  6. Ja nepieciešamas uzkodas, sagatavo šķīvi ar nomizotiem dārzeņiem - burkāni, kāposti, kolrābji un/vai augļi gabaliņos.

  7. Ievies sev un mājiniekiem likumu “slēgtā virtuve”, proti, ir ēdienreizes, taču ārpus tām virtuve ir slēgta. Tas liks paēst kārtīgi ēdienreizē, ja zināsi, ka pēc tam nevarēsi uzsmērēt maizīti vai paķert kaut ko no ledusskapja. Šis lieliski strādā arī ikdienā ar bērniem.

  8. Ievies stingras un kontrolētas ēdienreizes. Lai visi ģimenē zina laiku. Arī plānojot ēdienreizes, visi vienojaties, ko ēdīsiet. 

  9. Gatavojiet vairumā. Ja tā ir zupa, vāri lielu katlu vairākām dienām, ja gatavo gaļu, uzreiz vairākām ēdienreizēm, tāpat arī dārzeņus. Tāpat arī iepērcieties vairumā, tas ne tikai ietaupa laiku un līdzekļus, bet šajā periodā tas ir īpaši svarīgi. 

  10. Ēdiet sabalansēti.  Ēdienreizē ir jābūt olbaltumvielām - tās ir sāta nodrošinātājs. Ttāpat arī garšīgiem dārzeņiem (lasi augstāk, kā tos pagatavot), bet esi uzmanīgs ar ogļhidrātu - rīsu, griķu, pākšaugu un citu graudaugu daudzumu, īpaši, ja esi mazkustīgs. Desertā labāk uzēd kādu augli. Ja bail no augļiem, šis rakstiņš būs tieši Tev: https://www.martinsbidins.com/lv/blogs/sliktie-augli
    Raksta bildē ir manas šīs dienas pusdienām, desertā bija apelsīns. Un ābols. 

 

Padomi varētu būt vēl daudz, piemēram, iztīri zobus pēc ēdienreizes, tas palīdzēs izvairīties no uzkodām. Vispār uzkost gribās tāpēc, ka nav kārtīgi paēsts ēdienreizē un arī aiz garlaicības. 

 

Būs jāpacenšas vai pat drīzāk jāmācās nesabotēt savus centienus un jālūdz, lai arī citi, kas ir mājās, to nedara. Tam ir jābūt kopējam lēmumam

 

Lasi vairāk vērtīgus padomus mājaslapas padomu sadaļā, par izsalkumu, par imunitāti, par saldumiem un daudz ko citu, kas ļaus šajā periodā ēst kaut nedaudz labāk. 

 

Izmanto šo laiku, lai uzzinātu 101 padomu un sīkumu, kas palīdzes Tev uzlabot uzturu ne tikai šodien, bet arī uz visu atlikušo dzīvi: https://www.martinsbidins.com/lv/projekti/uztura-projekts